PASOS PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “EL ROLLO HACIA ATRÁS” EN LA VIGA DE EQUILIBRIO.
PASO NUMERO 1
La
persona se debe de colocarse de pie, dándole la espalda a la viga de equilibrio,
ubicar sus brazos hacia arriba estirados e inclinados hacia delante tomando
como punto de referencia sus orejas, debe ubicar las piernas separadas a la
altura de los hombros.
PASO NUMERO 2
La
persona se ubica con las piernas semi flexionadas, colocando los brazos hacia arriba
igual sus palmas de las manos, las manos deben de ir pegadas a la cabeza, la
espalda debe ir recta y la cola sacándola de su posición normal.
PASO NUMERO 3
La
persona pone su cola en la viga de equilibrio y lanza su cuerpo hacia atrás,
dejando que la espalda se deslice por la viga, las manos deben de ir ubicadas en
la cabeza para tomar la viga de equilibrio, las piernas deben de estar en el
aire realizando un peso adecuado para el deslizamiento de la espalda sea más
fácil, practico o fluido. Es de notar que en este paso no debe de perder el
impulso ya que si lo hace perderá la fuerza cinética y no podrá hacer el
ejercicio, así como puede perder el equilibrio.
PASO NUMERO 4
La
persona estira las piernas para que sirvan de impulso, también se apoya con sus
manos sobre la viga de equilibrio y con las mismas hace fuerza y empuja para poder
sacar su cuello y cabeza de manera adecuada. Ojo las manos sirven de apoyo pero
también de resorte para empujar hacia arriba para realizar el último paso de
forma adecuada.
PASO NUMERO 5
La
persona termina de hacer el rollo hacia atrás sentado en la viga de equilibrio,
las piernas abiertas a lado y lado de la viga de equilibrio, los brazos
estirados inclinándolos hacia delante alineándolos con sus orejas, los dedos de
las manos deben de ir unidos y las palmas y uñas siempre mostrándolas al público.
EJERCICIOS PRE DEPORTIVOS
Para
realizar una actividad pre deportiva que puedan ayudar a realizar este ejercicio, podemos
pedirle la ayuda a un compañero, para cuando nos lancemos a realizar el rollo
hacia atrás, el compañero va a tomar los pies y va aplicar una fuerza
controlada para que pase sus pies detrás de la cabeza y pueda realizar el rollo
de una manera más adecuada.
Otra actividad pre deportiva seria realizar el movimiento de lanzar el cuerpo hacia atrás diferentes veces en la viga de equilibrio, así podrá tener mejor equilibrio al momento de realizar el ejercicio.
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