EJERCICIO LA QUINTA

VIDEO PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “LA QUINTA ”.

PASO NUMERO 1

La persona se ubica en puntas de pues, dándole la espalda a la colchoneta, las piernas bien estiradas sin flexionarlas y un poco separadas a la altura de los hombros,  los brazos bien estirados y las manos en posición con las uñas mostrándolas al publico o espectadores, el dedo gordo va encogido hacia la palma de las manos.

 PASO NUMERO 2

La persona se ubica con las piernas semi flexionadas, colocando los brazos hacia abajo y las palmas de las manos  mirando el piso, la espalda debe ir recta y la cola sacándola de su posición normal.

PASO NUMERO 3

En esta posición se baja la cola hasta tocar la colchoneta, los brazos hacia abajo y las manos van apoyados hacia el piso colocando las palmas de las manos en el mismo. Las piernas se flexionan en su totalidad.

PASO NUMERO 4

La persona pone su cola en la colchoneta y lanza su cuerpo hacia atrás, dejando que la espalda se deslice por la colchoneta, las manos deben de ir ubicadas con las uñas mirando o tocando los hombros, las piernas deben de estar en el aire realizando un peso adecuado para el deslizamiento de la espalda sea más fácil, practico o fluido. Es de notar que en este paso no debe de perder el impulso ya que si lo hace perderá la fuerza cinética y no podrá hacer el ejercicio. Al momento de estar realizando el rollo, estira las piernas hacia arriba, dejándolas de forma vertical.

PASO NUMERO 5

La persona estando con las piernas levantadas de forma vertical, va a realizar fuerza con sus manos y brazos para levantar la espalda y tronco. Esto se realiza para que se vea este movimiento de forma estética.

PASO NUMERO 6

Para empezar a deshacer el ejercicio, debemos bajar una pierna primero y seguidamente la otra pierna, Ojo no se puede bajar las piernas juntas, ya que el ejercicio no sería terminado de la forma adecuada y no valdría.

PASO NUMERO 7

La persona termina bajando el segundo pie y ubicándose con los pies en puntas las piernas abiertas a la altura de los hombros, los brazos estirados (aquí pueden ser los dos brazos o uno solo.) inclinándolos hacia delante alineándolos con sus orejas, los dedos de las manos deben de ir unidos y las palmas y uñas siempre mostrándolas al público.

ACTIVIDADES PRE DEPORTIVAS

Como actividades pre deportivos para realizar este ejercicio podemos realizar:

Una actividad seria ubicándose en posición  de cubito dorsal, levantando las piernas de  forma vertical junto con la espalda y tronco, esta se pueden hacer con apoyo de una pared,  manteniéndolas en esta posición, las manos deben ir con las uñas mirando a los hombros para que el cuerpo empiece a adaptarse al ejercicio.

Otro ejercicio pre deportivo seria la realización de la acción del rollo hacia atrás realizando la salida del mismo con los pies estirados, para así poder adaptar el cuerpo cuando se vaya a levantar las piernas de forma vertical. Esto ayuda también a la culminación del ejercicio, ya que con las piernas el vertical empezara a bajarlas una a la vez.