PASOS  PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “INVERTIDA CON APOYO DE MANOS”.

PASO NUMERO 1

La persona se debe de colocar de pie, ubicar sus brazos hacia arriba estirados (aquí puede ser un brazo o dos para las hombres) con las piernas separadas a la altura de los hombros.

PASO NUMERO 2

La persona debe marcar la punta del pie dominante, o el pie que tenga más fuerza, es decir, extiende el pie hacia el frente, en esa posición vamos a mantener el equilibro. Los brazos se van a ubicar hacia el frente alineándolos con las orejas.

PASO NUMERO 3

La persona lanza el pie que se encuentra en frente hacia la parte del piso, el pie contrario lo envía hacia la parte de atrás en forma de balance, esto se realiza para elevar los glúteos, la espalda y la cadera. Posteriormente ubica sus manos en el piso o colchoneta, a la anchura de los hombros, dejando el pie de balanceo en la parte de atrás levantado. Los ojos deben de visualizar los dedos pulgares. En este punto debemos ser muy simétricos.

PASO NUMERO 4

La persona  eleva las piernas, sosteniendo su cuerpo con sus manos y brazos, deja las pernas de forma vertical.

PASO NUMERO 5

La persona va a empezar a deshacer el ejercicio, a lo cual se debe de realizar bajando un pie después del otro, esto con el fin de que el ejercicio se vea mas estético. Aquí no se puede bajar los dos pies al mismo tiempo, ya que podría lastimarse.

PASO NUMERO 6

La persona termina bajando el segundo pie y ubicándose con los pies en puntas las piernas abiertas a la altura de los hombros, los brazos estirados (aquí pueden ser los dos brazos o uno solo.) inclinándolos hacia delante alineándolos con sus orejas, los dedos de las manos deben de ir unidos y las palmas y uñas siempre mostrándolas al público.

PASO NUMERO 7

La persona termina bajando el segundo pie y ubicándose con los pies en puntas las piernas abiertas a la altura de los hombros, los brazos estirados (aquí pueden ser los dos brazos o uno solo.) inclinándolos hacia delante alineándolos con sus orejas, los dedos de las manos deben de ir unidos y las palmas y uñas siempre mostrándolas al público.

ACTIVIDADES PRE DEPORTIVAS

Para realizar este ejercicio podremos realizar entrenamiento pre deportivo, uno de ellos podría ser que la persona se ubique al frente de una pared y realice  los pasos uno, dos, tres y cuatro en su respectivo orden,  ubicándose al frente de la pared para que no se vaya a pasar. Este ejercicio sirve para empezar a controlar la fuerza del lance de las piernas.

Otro ejercicio pre deportivo podría ser el llamado “Test de Ludwin” el cual sirve para medir el equilibrio de los niños, este consiste en sostener el pie dominante en el piso, seguido a esto ubica el pie contrario hacia la parte de atrás, levantando glúteos cadera y espalda, las manos deben de ir estiradas hacia el frente, igual que su mirada, los pies debe de ir extendidos sin flexionar las rodillas. Este ejercicio se debe realizar con los dos pies (pie dominante y pie contrario), para tener una mejor lateralidad.