miércoles, 31 de agosto de 2016


PASOS  PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “EL ROLLO HACIA ATRÁS”.

PASO NÚMERO 1


La persona se debe de colocarse de pie, dándole la espalda a la colchoneta, ubicar sus brazos hacia arriba estirados e inclinados hacia delante tomando como punto de referencia sus orejas, debe ubicar las piernas separadas a la altura de los hombros.




PASO NÚMERO 2

La persona se ubica con las piernas semi flexionadas, colocando los brazos hacia abajo y las palmas de las manos  mirando el piso, la espalda debe ir recta y la cola sacándola de su posición normal.



PASO NÚMERO 3

La persona pone su cola en la colchoneta y lanza su cuerpo hacia atrás, dejando que la espalda se deslice por la colchoneta, las manos deben de ir ubicadas con las uñas mirando o tocando los hombros, las piernas deben de estar en el aire realizando un peso adecuado para el deslizamiento de la espalda sea más fácil, practico o fluido. Es de notar que en este paso no debe de perder el impulso ya que si lo hace perderá la fuerza cinética y no podrá hacer el ejercicio.



PASO NÚMERO 4

La persona estira las piernas para que sirvan de impulso, también se apoya con sus manos y con las mismas hace fuerza y empuja para poder sacar su cuello y cabeza de manera adecuada. Ojo las manos sirven de apoyo pero también de resorte para empujar hacia arriba para realizar el último paso de forma adecuada.




PASO NÚMERO 5

La persona termina de hacer el rollo hacia atrás de pie, donde ubica los pies en puntas, las piernas abiertas a la altura de los hombros, los brazos estirados inclinándolos hacia delante alineándolos con sus orejas, los dedos de las manos deben de ir unidos y las palmas y uñas siempre mostrándolas al público. 




ACTIVIDADES

  • Para realizar actividades que puedan ayudar a realizar este ejercicio, podemos pedirle la ayuda a un compañero, para cuando nos lancemos a realizar el rollo hacia atrás, el compañero va a tomar los pies y va aplicar una fuerza controlada para que pase sus pies detrás de la cabeza y pueda realizar el rollo de una manera más adecuada.


  • Ya como actividad lúdica podemos realizar carreras donde partirán realizando rollos hacia atrás y así tendrán que llegar a la meta, esto con el fin de poder verificar y corregir a los estudiantes o aprendices que lo realizan.


EL ROLLO HACIA DELANTE


PASOS  PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “EL ROLLO HACIA DELANTE”.

PASO NÚMERO 1

La persona se debe de colocar de pie, ubicar sus brazos hacia arriba estirados con las piernas separadas a la altura de los hombros.



PASO NÚMERO 2

La persona se debe de colocar de pie, ubicar sus brazos al frente con las piernas separadas a la altura de los hombros.



PASO NÚMERO 3

La persona inclina su cuerpo, colocando sus brazos hacia abajo, las palmas de la mano se ubican tocando el suelo, la cabeza va metida en medio de los brazos tratando de llegar a tocar las rodillas, la cola y cadera se levantan.



PASO NÚMERO 4

La persona debe de flexionar sus piernas, con ellas cogerá impulso para lanzar el tronco hacia delante y realizar el giro, de igual forma con las manos se apoya para dar impulso al tronco. En el momento que se realiza el giro, se desliza la espalda con el piso, en este punto encoge las piernas para tener un mayor equilibrio y prepararse para el próximo paso.



PASO NÚMERO 5

La persona cuando va terminando el rollo, se coloca los pies en la colchoneta o el piso, luego con el apoyo de las piernas se impulsa para levantarse, al estar de pie levanta sus brazos hacia arriba mostrando las palmas de las manos al público.




ACTIVIDADES

  • Para realizar ejercicios de rollos hacia delante podemos crear diferentes lúdicas como los es una competencia (carrera) entre los estudiantes, la cual deben partir y llegar a la meta girando en rollos hacia delante. Así se puede reforzar este ejercicio e indicar al estudiante o aprendiz que debe corregir.


  • Otro ejercicio podría ser jugando a las cogidas, con las mismas reglas del juego verdadero, solo que se pueden mover de un punto a otro realizando rollos hacia delante, así se podrá perfeccionar el ejercicio.








POSTURAS PARA REALIZAR EL ARCO


PASOS  PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “EL ARCO”.

PASO NÚMERO 1

La persona es ubicarnos en la posición de cubito dorsal, las piernas y brazos estirados.




PASO NÚMERO 2


La persona  tiene que ubicar los brazos en la posición de flexión de codos,  las manos se ubican con las uñas mirando o tocando los hombros, las piernas deben de ir flexionadas y deben estar separadas a la altura de los hombros.





PASO NÚMERO 3


La persona debe de hacer fuerza con sus brazos, lanzando el cuerpo con el apoyo de las manos, de las piernas y pies, con esto se subirá el tronco sin apoyar la cabeza al piso, ya que podría causar alguna lesión. 





ACTIVIDADES


  • Como primera actividad para poder afianzar partes del cuerpo podemos realizar ubicándonos en la posición número 2 y empezar a levantar el tronco haciendo fuerza con las piernas, dejando el tronco levantado por 30 segundos. Así se realizara este ejercicio por lo menos en 15 o 20 ocasiones, así podrá afianzar el cuerpo con esta postura.


  • Como un segundo ejercicio podemos ubicarnos en la posición número dos, pero ahora vamos a levantar de la colchoneta los hombros y el omoplato, esto lo realizaremos  empujando estas partes con las manos y brazos, se mantendrá levantados por 30 segundos y se realizara este ejercicio por lo menos en 15 o 20 ocasiones. Con esto el cuerpo se podrá afianzar el cuerpo con esta postura. 





PASOS  PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “LA VELA”.

PASO NÚMERO 1


La persona se ubica de pie, luego colocarse en punta de pies, las piernas bien estiradas sin flexionarlas y un poco separadas,  los brazos bien estirados y las manos en posición con las uñas mostrándolas al publico o espectadores, el dedo gordo va encogido hacia la palma de las manos.


PASO NÚMERO 2

La persona se ubica con las piernas semi flexionadas, colocando los brazos hacia abajo y las palmas de las manos  mirando el piso, la espalda debe ir recta y la cola sacándola de su posición normal.


PASO NÚMERO 3

En esta posición se baja la cola hasta tocar la colchoneta, los brazos hacia abajo y las manos van apoyados hacia el piso colocando las palmas de las manos en el mismo. Las piernas se flexionan en su totalidad.


PASO NÚMERO 4

En este paso, la persona lanza su cuerpo hacia atrás apoyándose de sus piernas  brazos, dejando rodar su espalada por el piso o colchoneta. Las piernas van encogidas al ritmo del giro o deslizamiento de la espalda, luego de esto lanza los pies hacia arriba y los brazos los ubica apoyando los codos en la estera o el piso y sus manos en la parte lumbar de la espalda. La cabeza siempre va pegada al piso.


PASO NÚMERO 5

En este paso mete los brazos sosteniendo la parte baja de la espalda, formando un ángulo con el codo que sirve de apoyo, las piernas debe estar elevadas totalmente rectas, luego de que se sostenga las piernas ubica los brazos descansando en la colchoneta, con las palmas de las manos  hacia abajo tocando el piso o colchoneta.


ACTIVIDADES:

Estando ya en esta posición podemos realizar ejercicios para afianzar el cuerpo. De igual forma poder buscar un apoyo ya sea con un compañero o con alguna pared.

  • El primer ejercicio que podríamos realizar es bajar  una de las piernas estirada hasta pasarla por detrás de la cabeza, este movimiento se realizara de una forma lenta y se mantendrá en esa posición por 45 segundos o un minuto. Luego de esto se cambiara de pierna y se realizara el mismo ejercicio por la cantidad de tiempo que se hizo con la otra pierna.


  • Otro ejercicio seria con la ayuda de la pared, esta se puede realizar ubicando la persona acostada de cubito dorsal, seguidamente empieza a levantar las piernas apoyándolas en la pared, seguido a esto, pega el mentón en su pecho y empieza a pegar su espalda y tronco a la pared, hasta quedar en la posición ideal del ejercicio descrito, allí podrá tener la ayuda de la pared e ir ajustando su cuerpo para la ejecución de dicho ejercicio.













LAS POSTURAS GIMNÁSTICAS. CINCO POSICIONES

LAS POSTURAS GIMNÁSTICAS

POSICIÓN NÚMERO 1

La persona se tiene que ubicar de pie, luego colocarse en punta de pies, las piernas bien estiradas sin flexionarlas y un poco separadas,  los brazos bien estirados y las manos en posición con las uñas mostrándolas al publico o espectadores, el dedo gordo va encogido hacia la palma de las manos.


POSICIÓN NÚMERO 2

La persona se ubica con los brazos estirados en diagonal con la oreja, las piernas semi flexionadas sacando cola, la espalda siempre tiene que estar recta, cuando se está en esta posición no se debe caer y su tonicidad debe estar firme.


POSICIÓN NÚMERO 3

La persona se ubica en la posición de cubito dorsal (apoyando la espalda en el piso, se debe ubicar las piernas bien estiradas, juntando las dos sin doblar las rodillas, las piernas se levantan realizando un Angulo de 30 grados. Los brazos se deben estirar, sin doblar los codos, se levantan los brazos colocándolos también en un Angulo de  30 grados. Las manos van estiradas uniendo los dedos.



POSICIÓN NÚMERO 4

La persona se ubica de cubito ventral estirando las piernas sin doblar las rodillas, las piernas deben ir juntas, estas se levantaran del piso realizando un ángulo de 30 grados, igualmente se ubica los brazos estirados hacia el frente sin doblar los codos, las manos deben ir estiraras y las palmas de las manos mirando el suelo, los brazos se levantas del piso realizando un ángulo de 30 grados. Esta posición es también conocida como el ejercicio de los “Supermanes”.




 POSICIÓN NÚMERO 5

La persona se ubica de cubito dorsal, seguidamente gira su cuerpo hacia una de sus laterales (izquierda o derecha), las piernas van juntas y eleva las rodillas aproximadamente unos 30 grados, los  brazos van estirados y se eleva los codos y parte de los hombros. Este ejercicio se llama “La Lateral”, y se debe de realizar en las dos lateralidades, es decir de izquierda y derecha.






miércoles, 17 de agosto de 2016

CUENTO AMOR DE FAMILIA Y POR LA GIMNASIA


CUENTO: amor de FAMILIA Y  POR LA GIMNASIA

Habia una vez, una familia de gran poder económico y socio cultural en la época contemporánea, esta familia la conformaba Robertico, su valeroso padre Reynaldo, su hermosa madre Rosa, su dulce hermanita Cielo y su hermano mayor dorling, quien era muy perezoso y no le gustaba el deporte de ningún estilo. Ellos venían de un legado familiar donde eran físicamente fuertes y la mayor parte del tiempo toda la familia se dedicaba a entrenar y mantener una cultura física (cuerpo y mente) en excelente estado, incluso llegando a ganar varias competiciones que se realizaban en diferentes eventos deportivos.

Robertico entrenaba muy fuerte, él quería ser como su gran tatarabuelo el señor HERODITUS, quien era uno de los mejores gladiadores que haya podido existir en la época griega, el se guiaba mucho en  los entrenamientos que tomaba su tatarabuelo, realizando rutinas de calistenia, llevando así esta práctica como tradición familiar, pero no era la única rutina que Robertico utilizaba, ya que entrenada con mucho furor diferentes ejercicios de gimnasia.

Pasado el tiempo, su hermana Cielo observaba como su hermano se esforzaba para ser el mejor en todas sus prácticas, a lo cual ella trato de imitarlo, con la simple diferencia que ella desafiaba la parte superior del cuerpo y el núcleo con los patrones complejos de la escapula, siendo ella una  de las primeras personas en practicar estas metodología. Fue tanto el amor que le cogió a su deporte que lo llevo hacia otros países como Estados Unidos para que personas de allí pudieran realizar este deporte. 

Pero no todo erra alegría en la familia de  Robertico, ya que el tiempo pasaba y sus padres se volvían cada día más viejos, esto lo aprovecho el gran malhechor DON AUrelio, quien provenía de una familia igual de adinerada, con la diferencia es que todo su dinero proviene de diferentes delitos de esa época, aterrorizando a las personas.

Don Aurerilo, mando a dos de sus familiares para que ingresaran al Castillo donde vivía Robertico y su familia y colocara una pócima venenosa, la cual al momento de ingerirla, empezaba a quitar fueras a sus padres, poco a poco,  hasta dar con la muerte de ellos. Esto no pudo impedirlo Robertico, ya que a sus padres les gustaba tomar mucha agua, para mantenerse hidratados y es allí donde ingirieron esta pócima.

Fue pasando el tiempo y Robertico seguía practicando fuertemente y mas con la alegría y motivación que tenía en esos momentos, ya que hacía pocos días había nacido, su primogénito, el cual fue llamado SAUL, un chico fuerte y que tenía los mismos dotes de su padre, abuelo y tatarabuelo.

Mientras tanto, Don Aurelio, trata de convencer a Dorling, para que trabaje con ellos haciendo malas acciones,  y así que ganase gloria y honor de una manera más fácil, Dorling acepto y es ahí donde Don Aurelio quiere probar la confianza en que le otorgo y manda a que mate a su propia hermana. Dorling sale de la conversación con Don Aurelio y se dirige hasta su hogar, pensando en el trabajo que tenía que hacer, si mantener su familia unida y con vida, u obtener la gloria a cambio de los hechos atroces que iba a cometer.

Esa noche no dejaba de pensar en cómo asesinaría a su propia hermana, a lo cual sabía que ella era más fuerte que el. Dorling, decidió empezara a entrenar, ya que era la única forma de que pudiera cumplir con lo que Don Aurelio le había impuesto. Así que empezó a entrenar fuertemente dirigiéndose hasta el país de Alemania, donde se convirtió en el mejor hombre en     el deporte de la gimnasia en barras paralelas y horizontales, de igual manera tuvo varias competiciones para aprender y conocer otros deportes como lo era las anillas y los saltos, donde se resalto en estos juegos deportivos.

Por tal motivo, Dorling seguía pensando en si asesinaba a su hermana o seguía por el camino del  bien, ya que se sentía a gusto con los juegos de gimnasia que se encontraba aprendiendo, pero desafortunadamente Don Aurelio mando a varios de sus secuaces para que mantuvieran controlado a Dorling, donde le motivaban psicológicamente para mal.

Pero en la tierra natal de esta hermosa familia, había un gran dolor, el padre de Ricardito y sus hermanos se había ido al más allá junto a su madre; tanto Robertico como Cielo y Dorling, viajan a su tierra natal para dar el último adiós a sus progenitores. Es ahí cuando Dorling y Cielo se ven, de inmediato Dorling intenta agredir a su hermana, pero esto no fue posible ya que Robertico retiene a Dorling  y lo hace declinar todos sus actos en ese momento.

Es ahí cuando  llega Don Aurelio y le da la orden a Dorling que mate a su hermana, el con mucha tristeza y rabia, se abalanza en contra de la humanidad de ella y empiezan un fuerte combate, los dos terminan exhaustos y con diferentes heridas aunque no letales.

Seguidamente don Aurelio ingresa a la pelea y ataca a Cielo con uno de sus poderes más grandes y dañinos, a lo cual intercede su hermano Robertico, pero no pudo aguantar mucho a las trampas y poderes diabólicos que tenia Don Aurelio y sus secuaces,  esto hizo enfurecer a Dorling quien toma fuerzas nuevamente y ataca a Don Aurelio, pero fue infructuoso su ataque. Don Aurelio con risa en su cara les dice que se van a morir así como mato a sus padres, aventando una carcajada y burlándose por lo que habían tenido que pasar con el sufrimiento de sus padres.

Pero sale una gran ayuda del mas allá, las almas del señor Reynaldo y su amada Rosa, aparecen en el lugar de esta gran batalla y les dice a sus hijos la única forma de poder acabar con Don Aurelio, era uniéndose todos tres y atacar de las diferentes formas que han transcurrido en la historia en torno a la Gimnasia, allí toma la vocería Robertico y le dice a sus hermanos que el va a pelear como lo hacia su tatarabuelo en la Época Griega, Cielo se para del suelo y dice que ella va a pelear de la forma como estuvo practicando en Estados Unidos,  como la gimnasia olímpica moderna y Dorling dice que él va a luchar en contra de don Aurelio de la forma que estaba entrenando, esta forma se le llama la mutación de entrenamiento cruzado. Es así que cada uno de ellos atacaba a Don Aurelio, donde utilizaron técnicas del redescubrimiento y el renacimiento, contemporáneo y moderno, colocando en práctica las diferentes modalidades de la gimnasia, haciendo de esto una batalla épica y memorable. Poco a poco Don Aurelio y sus secuaces se fueron debilitando hasta derrotarlos completamente.

Con esto los tres hermanos se fueron a vivir todos al reino, donde cada uno de ellos rehízo su vida, encontraron su media manzana y tuvieron muchos hijos, iguales de fuertes a toda su descendencia y practicando cada día mejor el deporte de la Gimnasia. Tanto así que  estos chiquillos han demostrado saber más que sus padres y toda su generación antigua, hasta llegar a ganar medallas de oro, plata , bronce en las diferentes competencias que se realizan a lo largo y ancho del planeta tierra, viviendo felices para siempre.


                                                                                                          FIN…



Resultado de imagen para caricaturas de gimnasia   Resultado de imagen para caricaturas de gimnasiaResultado de imagen para caricaturas de gimnasia





martes, 16 de agosto de 2016

BIOGRAFÍA HAYLER NARVAEZ CALDERON

Mi nombre es HAYLER GEOVANNY NARVAEZ CALDERÓN, nací el 22 de septiembre de 1987, trabajo como Policía en la Seccional de Investigación Criminal de Bogota, soy casado y tengo la maravilla de tener a mi lado a mi hermosa esposa y tres hermosos hijos, he realizado diferentes capacitaciones, seminarios, diplomados en  lo que concierne a mi trabajo, soy oriundo de Bogota, y mi propósito a largo plazo es culminar con mi carrera de licenciatura en educación física, recreación y deportes, posterior a esto, realizar una especialización para poder ser mejor persona tanto en lo personal como en lo laboral. 

Soy una persona centrada en lo que quiero y deceo, aunque no por esto sea amargado, ya que me gusta también divertirme y pasar momentos agradables en compañía de buenas amistades o familiares, me gusta el deporte aunque mas el fútbol.