PASOS  PARA LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO “EL ROLLO HACIA ATRÁS”.

PASO NÚMERO 1

La persona se debe de colocarse de pie, dándole la espalda a la colchoneta, ubicar sus brazos hacia arriba estirados e inclinados hacia delante tomando como punto de referencia sus orejas, debe ubicar las piernas separadas a la altura de los hombros.

PASO NÚMERO 2

La persona se ubica con las piernas semi flexionadas, colocando los brazos hacia abajo y las palmas de las manos  mirando el piso, la espalda debe ir recta y la cola sacándola de su posición normal.

PASO NÚMERO 3

La persona pone su cola en la colchoneta y lanza su cuerpo hacia atrás, dejando que la espalda se deslice por la colchoneta, las manos deben de ir ubicadas con las uñas mirando o tocando los hombros, las piernas deben de estar en el aire realizando un peso adecuado para el deslizamiento de la espalda sea más fácil, practico o fluido. Es de notar que en este paso no debe de perder el impulso ya que si lo hace perderá la fuerza cinética y no podrá hacer el ejercicio.

PASO NÚMERO 4

La persona estira las piernas para que sirvan de impulso, también se apoya con sus manos y con las mismas hace fuerza y empuja para poder sacar su cuello y cabeza de manera adecuada. Ojo las manos sirven de apoyo pero también de resorte para empujar hacia arriba para realizar el último paso de forma adecuada.

PASO NÚMERO 5

La persona termina de hacer el rollo hacia atrás de pie, donde ubica los pies en puntas, las piernas abiertas a la altura de los hombros, los brazos estirados inclinándolos hacia delante alineándolos con sus orejas, los dedos de las manos deben de ir unidos y las palmas y uñas siempre mostrándolas al público. 

ACTIVIDADES

• Para realizar actividades que puedan ayudar a realizar este ejercicio, podemos pedirle la ayuda a un compañero, para cuando nos lancemos a realizar el rollo hacia atrás, el compañero va a tomar los pies y va aplicar una fuerza controlada para que pase sus pies detrás de la cabeza y pueda realizar el rollo de una manera más adecuada.

• Ya como actividad lúdica podemos realizar carreras donde partirán realizando rollos hacia atrás y así tendrán que llegar a la meta, esto con el fin de poder verificar y corregir a los estudiantes o aprendices que lo realizan.